Dicas para retornar às aulas de tênis e beach tennis

Parar de treinar por um tempo pode acontecer. Seja por falta de tempo, lesões, compromissos profissionais ou pausas de fim de ano. A gente sabe que cada fase é diferente e requer adaptações.

No entanto, o desejo de sentir novamente a energia da quadra, a sensação de acertar um ponto e a clareza mental que o esporte proporciona nunca desaparece. Não é verdade?

Se você está buscando voltar às aulas de tênis e beach tennis de forma segura e com programa de nivelamento, o segredo está em alinhar o Estilo de Vida Esportivo a sua rotina.

Separamos algumas dicas para retornar às quadras a seguir!

Foco no processo e ajuste de expectativas

Primeiro, a gente sabe que a vontade de voltar às aulas de tênis e beach tennis é tão grande que queremos desempenhar no mesmo nível de quando paramos. Porém, o corpo precisa de tempo para reagir aos estímulos do movimento e para se adaptar à rotina.

Por isso, o foco aqui é no processo, não no placar. Sabemos que parece clichê, mas é verdade: nada como um dia após o outro (ou um treino após o outro). Nas primeiras semanas, priorizamos o prazer do movimento e o reencontro com a raquete.

Além disso, entendemos que é fundamental perceber a memória muscular. Afinal, a técnica continua aí, mas a coordenação mais aguçada e o tempo de bola exigem reaprendizagem gradual.

Tênis ou beach tennis: descubra qual esporte combina mais com você.

Aquecimento, fundamentos e postura

O retorno às aulas de tênis e beach tennis sem o devido preparo muscular pode ser um gatilho para dores nas articulações ou estiramentos. Então, apostamos em aquecimentos dinâmicos para as aulas.

Porém, uns minutinhos antes de começar, você pode reforçar seu corpo com trabalho de mobilidade articular para ombros, punhos, quadris e tornozelos. E claro, atenção às superfícies das quadras cobertas ou de areia, cada uma traz desafios e movimentações diferentes.

Outro ponto que precisamos mencionar é o da energia acumulada. Ou seja, muitas vezes, voltamos querendo bater com máxima potência. Entretanto, lembre-se que nem tudo nos esportes de raquetes é sobre força, mas sim precisão, inteligência estratégica, técnica bem executada e gestão emocional.

Assim, vamos focar em fluidez e controle, treinando movimentos mais simples, mas que se bem treinados podem te ajudar a evoluir muito mais no futuro. Também é importante relembrar fundamentos e postura, como a postura de expectativa do beach tennis com raquete alta).

Reconstruir a rotina de treinos

E cuidado, a ansiedade para recuperar o tempo perdido pode levar ao excesso de treino: o tempo e a mente precisam de tempo de recuperação. Para nós, na alta performance, vale mais constância do que intensidade.

Dessa forma, você pode começar com uma a duas aulas de tênis e beach tennis por semana, intercalando os dias com descanso ativo. Não esqueça de se hidratar bastante antes, durante e após o treino e, se puder, reajuste a alimentação para potencializar os momentos em quadra. 

Por fim, precisamos dizer para respeitar seu tempo, seu corpo, sua mente e seus horários. O importante mesmo, é recomeçar!

A Escola de Raquetes te ajuda a voltar para aulas de tênis e beach tennis

Voltar a treinar pode ser um desafio prazeroso. Na Escola de Raquetes, entendemos que existe uma grande diferença entre apenas bater bola duas vezes por semana e viver o esporte como uma filosofia de transformação. 

Por isso, estruturamos o Programa Raquetes EVE para adultos, fundamentado no método do Estilo de Vida Esportivo. A quadra é o nosso ponto de partida para desenvolver pessoas mais fortes e preparadas para os desafios da vida diária a partir dos pilares físico, técnico, tático, mental e social.

Assim, você tem um retorno completo com acompanhamento técnico, nivelamento e metodologia acolhedora. Pronto para reativar a sua energia nas aulas de tênis e beach tennis no Parque Esportivo da PUCRS? Chama no Whats!