Aquecimento e alongamento nos Esportes de Raquetes: importância e como fazer

Não é novidade, que a prática dos esportes de raquetes, como tênis e beach tennis, é excelente para a saúde e bem-estar. 

No entanto, para garantir uma performance segura e eficiente, é fundamental dar a devida atenção ao aquecimento e alongamento. Essas atividades são essenciais para preparar o corpo e prevenir lesões. Saiba mais no conteúdo a seguir!

Alongamento e aquecimento são essenciais em todos os esportes

O aquecimento e o alongamento são partes essenciais de qualquer prática esportiva. O aquecimento prepara o corpo para a atividade física, aumentando a temperatura corporal e melhorando a flexibilidade muscular. 

Com isso, ajuda a reduzir o risco de lesões e melhora a performance. Por sua vez, o alongamento é crucial para manter a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. 

Juntos, o aquecimento e o alongamento garantem que o corpo esteja pronto para os desafios físicos que virão, e auxiliam para a melhora da performance dos atletas.

Além de preparar os músculos e articulações, o aquecimento e alongamento também têm benefícios psicológicos. Assim, ajudam a focar a mente e a reduzir a tensão, criando uma transição gradual entre o estado de repouso e a atividade intensa. 

Dessa forma, isso é especialmente importante em esportes de raquetes, onde a concentração e a agilidade são essenciais. Portanto, nunca subestime a importância dessas práticas antes de qualquer treino!

Exercícios específicos para os Esportes de Raquetes

Nos esportes de raquetes, o aquecimento e o alongamento assumem uma importância ainda maior. Isso porque, esses esportes possuem uma natureza dinâmica, que envolve movimentos rápidos e repetitivos, e exige que os músculos estejam bem preparados. 

O aquecimento específico para tênis e beach tennis deve incluir exercícios que ativem os músculos utilizados durante o jogo, como os das pernas, braços e tronco. Ou seja, não só melhora a performance, mas também previne lesões comuns, como distensões e entorses.

O alongamento ideal, por sua vez, é crucial para manter a flexibilidade e prevenir lesões musculares. Assim, esticar os músculos antes e depois do jogo ajuda a mantê-los elásticos e prontos para a ação. 

Nos esportes de raquetes, alongar as pernas, costas e braços é especialmente importante devido à intensa atividade física envolvida. Por isso, um bom alongamento aumenta a amplitude de movimento, facilitando a execução de golpes e a movimentação rápida pela quadra.

Como realizamos o aquecimento e alongamento na Escola de Raquetes Fernanda Ens

Na Escola de Raquetes Fernanda Ens, trabalhamos como método EVE, que tem como base 5 pilares: técnico, tático, mental, físico e social. Dessa maneira, todos eles são trabalhados nas aulas, com intuito de trazer todos os benefícios aos atletas.

Mas, além disso, valorizamos muito o aquecimento e o alongamento. Antes de cada aula, dedicamos um tempo específico para essas atividades. 

O aquecimento inclui uma combinação de exercícios cardiovasculares leves, e movimentos específicos de tênis ou beach tennis, como swings e footwork. Isso ajuda a aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para a atividade intensa que acontecerá.

Após o alongamento, passamos para o aquecimento, que é igualmente importante. Logo, ensinamos nossos alunos a fazer alongamentos dinâmicos antes do jogo e estáticos após o jogo. Incorporar aquecimento e alongamento na rotina esportiva é essencial para melhorar o desempenho e prevenir lesões. 

Ficou interessado em conhecer a dinâmica de nossas aulas? Venha experimentar nossas aulas e ver como uma preparação adequada pode fazer a diferença no seu jogo. Saiba mais!